Vi har blivit besatta av "naturliga" sömntabletter. Problemet är att vi inte löser mycket

I ett samhälle där problem med att somna står på agendan har löftet om en djup och återställande vila blivit en av 2000-talets stora företag. Och inför en tyst epidemi av sömnlöshet har miljontals människor vänt sig till ett parallellapotek där inget recept behövs, eftersom produkter som melatonin, magnesium eller CBD är tillgängliga för alla.

Melatoninparadoxen. Hälsomyndigheter i USA har i flera år varnat för en drastisk ökning av melatoninkonsumtionen bland vuxna. Det uppfattas här som ett "naturligt hormon" och därför ofarligt, och även om det är sant att det har visat sig vara användbart, kräver vetenskapen att dämpa entusiasmen.

Här påpekade Duffys prövning att det vid låga doser kan förbättra effektiviteten och varaktigheten av sömnen, men det som måste beaktas är vikten av att följa medicinska indikationer för att få en dos anpassad och kontrollerad till den personliga situationen. Det är sant att det fortfarande finns en hel del forskning framför oss för att fastställa säkerheten av melatonintillskott, eftersom vissa studier till och med pekar på en större risk för hjärtsvikt om man tar det i mer än ett år. I Xataka Något konstigt händer med chokladkrisen i Spanien: hushållen konsumerar mindre, men företagen förbättrar CBD.

Cannabidiol är en annan av huvudpersonerna som börjar få allt större betydelse på hyllorna hos många människor som har sömnproblem. Till skillnad från melatonin eller magnesium är CBD en förening som härrör från cannabis för att "stänga av" det nattliga mentala bruset. Och här antyder vetenskapen att effekten av CBD är lovande, men det är fortfarande en lång väg att gå för att fastställa dess säkerhet.

De mest solida studierna drar slutsatsen att CBD inte är ett rent lugnande medel, utan att dess största effektivitet observeras framför allt hos patienter vars sömnlöshet är direkt relaterad till ångest eller kronisk stress, eftersom det kan modulera stressreaktionen, minska nattlig idissling och tillåter sömn att komma som en bieffekt.

Men de har problem. Just nu är marknadsföringsinkonsekvens en stor nackdel med CBD, eftersom många av de misslyckanden som användarna rapporterar beror på receptfria produkter som inte är av rätt renhet eller koncentration.

Magnesium. Om det finns ett mineral som har utnyttjat uppmärksamheten på internet de senaste åren så är det denna.

Det marknadsförs som det ultimata naturliga ångestdämpande och sömnmedel; Vetenskapen tyder dock på att de kraftigt blåser upp effekterna det har. Här, som vi har upprepat vid många tillfällen, är att komplettera när det inte finns någon brist på detta eller andra mineraler inte det bästa beslutet. Några små försök indikerar att specifika format som magnesiumbisglycinat kan ge blygsamma förbättringar i fall av mild sömnlöshet, men på en allmän nivå drar forskarvärlden slutsatsen att dess "mirakelpiller"-status saknar robust stöd.

Gå till doktorn. Vid många tillfällen, när vi har problem, vill vi ta till mirakelpillret utan att göra något annat. När vi får veta om att upprätthålla god sömnhygien, hålla skärmar borta från synhåll flera timmar innan vi ska sova eller glömma tunga middagar, är sanningen att vi tycker att det är komplicerat.

Eller åtminstone svårare än att ta ett piller de säljer oss, vilket kommer att få oss att sova utan att göra något annat. Det är för allt detta som det alltid är bäst att gå till läkaren för att avgöra vad som ligger bakom sömnlösheten, för att kunna behandla roten till problemet och inte sätta plåster ovanpå, vilket i slutändan är vad som uppnås med kosttillskott. Bilder | diana.grytsku in Magnific En Xataka | Det finns en hel vurm för magnesium som ett komplement för bättre sömn: vetenskapen har saker att säga om det Vi har blivit besatta av "naturliga" sömntabletter.