Vi trodde att hemligheten med vila var att sova åtta timmar. En studie har visat att vi glömmer ett stort element

Ett av de mest upprepade ad nauseam-mantrana inom hälsoområdet är relaterat till behovet av att sova minst åtta timmar varje natt. Ett mål som har studerats flitigt med de återverkningar som ett misslyckande med att uppfylla det kan få. Men nu har vi sett hur regelbundenhet i sömn är en mycket mer kraftfull prediktor för långsiktig hälsa än bara varaktighet.

Det är när du sover. Även om vi var väldigt "förhärligade" över hur mycket sömn vi måste göra, när vi försökte kompensera för de förlorade timmarna på helgen, är verkligheten att det viktiga är att upprätthålla god konsistens, som händer med många andra processer.

Regelbundenhet. Den vetenskapliga konsensus om detta paradigmskifte blir allt starkare, och det senaste stora beviset publiceras av National Sleep Foundation med en artikel som pekar på denna regelbundenhet som en av de mest bortglömda komponenterna i våra nattliga vanor. Nyckeln här ligger i den interna klockan, eftersom vi måste komma ihåg att tidpunkten för uppvaknande och tidig exponering för naturligt ljus är det som aktiverar vårt inre system med frisättning av kortisol.

På så sätt, genom att upprätthålla en konstant referens, säkerställer vi att kritiska biologiska processer, från hormonell utsöndring till kroppstemperatur, regleras. I Xataka, dricka vatten precis innan du ska sova? Vetenskapen har äntligen klargjort om det är en bra idé eller en fruktansvärd fiende till sömnen när vi inte respekterar det.

Precis som när vi reser till ett annat land och följer scheman som är väldigt olika våra, händer samma sak här. Vi har den klassiska situationen på helgen, där vi går och lägger oss sent och går upp två-tre timmar senare än vanligt, och visst är känslan när vi går upp utmattning. Detta är vad som nu kallas "social jetlag" eller "måndagsjetlag", ansvarig för den mentala dimma, bristande vakenhet och låg kognitiv funktion som vi startar veckan med.

En sköld. Till skillnad från total sömnvaraktighet är regelbundenhet en direkt markör för integriteten hos vårt dygnssystem, eftersom kroppen lider när den interna klockan och omgivningens krav blir osynkroniserade, så kallade chronodiruption. Precis som när vi reser mellan länder eller upplever tidsförändringar.

Här analyserade en studie publicerad i Health Data Science mer än 88 000 vuxna i Storbritannien och fann att oregelbundna sömnmönster är förknippade med en större benägenhet att drabbas av upp till 172 olika sjukdomar. Faktum är att aktigrafistudier har visat att intraindividuell variation i våra sömntimmar är en direkt markör för dödlighet av alla orsaker, så att försöka samla timmar på lördagar och söndagar räddar inte bara möblerna, utan det sätter oss i riskzonen.

Effekten av oregelbundenheter. I denna mening kan ett linjärt samband ses mellan sömninstabilitet och risken att drabbas av en hjärthändelse.

Men att försöka "kompensera" för trötthet på helgen resulterar också i sämre insulinkänslighet och det slutar med att glukosmetabolismen förändras, vilket gör att notan blir ganska dyr i längden. Dessutom orsakar bristen på en tydlig sömnrutin ett kroniskt pro-inflammatoriskt tillstånd. Denna förändring äventyrar vårt immunsvar mot patogener, förvärrar regleringen av autoimmuna sjukdomar och minskar våra cellers förmåga att reparera sig själva och eliminera metabolt avfall.

Sammanfattningsvis är det viktigt att följa fastställda timmars sömn om vi verkligen vill ha optimala resultat i vårt dagliga liv. Bilder | diana.grytsku in Magnific En Xataka | Vi har accepterat att "djup sömn" är standarden för sömnkvalitet – vetenskapen pekar i en annan riktning En studie har visat att vi glömmer att ett stort element ursprungligen publicerades i Xataka av José A. Lizana.