I Spanien har vi glorifierat den långa tuppluren. I vetenskapliga studier har de en annan uppfattning om saken.

Tuppluren är för många en grundpelare i Medelhavets livsstil och ett viktigt nöje under eftermiddagen för att orka resten av dagen. Men vetenskapliga bevis har satt denna vana under lupp, särskilt när tupplurar varar flera timmar och till och med ger dig tid att drömma flera gånger. Och varaktigheten, frekvensen och särskilt åldern har mycket att säga om påverkan på hälsan.

Tidens gräns. Den nuvarande vetenskapliga konsensusen drar en ganska tydlig gräns mellan den klassiska powernappen och tuppluren att ta på sig pyjamasen och lägga sig i flera timmar. Eftersom barriären är markerad precis vid halvtimmesmarkeringen, vilket betyder att den som passerar den kan börja märka förändringar i sin hälsa.

Här analyserade en färsk studie från University of Murcia mer än 3 000 vuxna i medelhavsmiljö för att analysera effekten av tupplurar. Och verkligheten är att att spendera mer än dessa 30 minuter var förknippat med att ha ett högre BMI, en högre förekomst av fetma och även att ha större risk att ha ett metabolt syndrom som till exempel diabetes eller högt blodtryck. På Xataka har vi accepterat att "djup sömn" är standarden för sömnkvalitet: vetenskapen pekar i en annan riktning och det finns mer.

När det gäller kardiovaskulär hälsa är verkligheten att hjärtat kan lida. Här, 2023, presenterade European Society of Cardiology olika data som förknippade tupplurar längre än 30 minuter med nästan dubbelt så stor risk att utveckla förmaksflimmer. Men American Heart Association producerade också data som stödde denna punkt genom att påpeka att tupplurar som varar längre än en timme ökade frekvensen av hjärt-kärlsjukdomar med 1,82 gånger.

Åldersfaktorn. I denna mening återfanns en av de viktigaste publicerade studierna i JAMA, som efter att ha följt 1 338 äldre vuxna i 19 år och objektivt mätt deras sömn kunde de se vilken effekt det hade. Här såg man att att sova mer under dagen, göra det oftare eller koncentrera tuppluren på morgonen var förknippat med större dödlighet oavsett orsak.

Specifikt ökade varje extra timmes sömn dagtid risken för dödlighet med 13 %.

Det finns mycket kvar att undersöka. Bland de studier som finns idag har man inte hittat något tydligt samband, det vill säga att den som tar en tupplur på tre timmar om dagen inte ska ha några problem. Det enda som påpekas är att att behöva sova för mycket under dagen kan vara en följd av en dålig nattsömn eftersom det finns en sjukdom som börjar se ljuset, som sömnapné.

Du kan ta en tupplur. Även om det kan verka som att vi demoniserar tuppluren, är verkligheten att den har en viktig fördelaktig komponent när det kommer till tupplurar på mindre än 30 minuter. Här uppnår vi en förbättring av kognitiva prestationer och det är också ett sätt att ladda upp vår energi lite för resten av dagen.

Men härifrån till att aktivt planera en tupplur som kan pågå i timmar finns det en lång väg som utan tvekan bör undvikas. Bilder | Unsplash i Xataka | Att sova fyra timmar om dagen och prestera på sitt bästa är ingen myt, det är en genetisk sällsynthet hos 1 % av befolkningen