Om du vill leva längre är receptet väldigt enkelt: börja sova 8 timmar varje dag

Nästan alla av oss vet att sömn dåligt tar ut sin rätt på oss nästa dag, där tänkandet blir en uppgift som inte alls är lätt, förutom att ha färre reflexer eller helt enkelt vara mycket tröttare. Men vad som händer inuti kroppen när vi ändrar våra timmars sömn går långt utöver enkel trötthet och bidrar (mycket) till vårt åldrande. Detta är vad en monumental studie har påpekat, som sätter siffror på detta fenomen.

Uppsatsen. Ny forskning publicerad i den prestigefyllda tidskriften Nature har analyserat cirka 500 000 vuxna för att ta reda på hur sömntiden påverkar vår "biologiska ålder". Och domen, efter att ha mätt tillståndet för nästan alla våra system, ritar en mycket tydlig U-formad kurva: sweet spot är mellan 6 och 8 timmar om dagen.

Den biologiska klockan. Det som gör denna studie till en milstolpe är inte bara dess gigantiska urvalsstorlek, som ger den avundsvärd statistisk kraft, utan dess tillvägagångssätt. Och normalt är åldrandestudier baserade på mycket generella blodmarkörer, men nu har vetenskapen valt att korsreferera data från genomik, proteomik, metabolomik och medicinska bilder.

Med all denna information, vad de har gjort är inget annat än att skapa 23 olika "åldrande klockor" som representerar tillståndet för 17 organ i människokroppen. Detta har gjort det möjligt för dem att på ett koordinerat sätt kartlägga förhållandet mellan hjärnan, som påverkas av denna sömnbrist, och resten av kroppen. I Xataka I Spanien har vi glorifierat den långa tuppluren.

I vetenskapliga studier har de en annan åsikt om det.

En kurva. Huvudfynden i denna artikel fokuserar på det faktum att förhållandet mellan sömn och nivån av åldrande inte följer en rak linje, utan snarare har en "U"-form. Det innebär att personer som systematiskt sover mellan 6 och 8 timmar har en lägre "biologisk ålder" jämfört med sin kronologiska ålder, förutom att de har bättre allmän hälsa.

Men i ytterligheterna är både att sova mindre än sex timmar och sova mer än åtta timmar förknippade med accelererat åldrande i de flesta av de organ som har analyserats. Därför att? Det finns orsaker till både överskottssömn och för lite sömn som motiverar detta påskyndade åldrande.

Om vi ​​fokuserar på människor som sover lite måste vi ta hänsyn till att under sömnen expanderar hjärnan sina kanaler för att "rena" det ackumulerade metabola avfallet, vilket avbryter det kan orsaka påskyndat hjärnans åldrande. Men dessutom ökar sömnbrist nivåerna av pro-inflammatoriska molekyler och vi vet redan att inflammation som pågår över tid kan orsaka irreversibla skador på organ.

Även i överskott. Vi kanske tycker att det är det bästa som finns att sova mycket, men verkligheten är en helt annan, vilket den här studien påpekar.

Anledningarna till detta är att att spendera 10 timmar i sängen inte innebär att sova gott i 10 timmar, eftersom människor som sover "mycket" tenderar att ha fragmenterad, ytlig sömn med mikrouppvaknanden. Det gör att de spenderar mer tid i lätta faser och mindre i den återställande sömn som vi värdesätter så mycket. Men vi måste också tänka på att långtidssömn kan vara ett symptom på en underliggande sjukdom som depression, sömnapné eller kronisk inflammation som inte är orsaken till åldrandet som sådan, men som gör stora skador på kroppen.

På Xataka har vi varit besatta av att sova "åtta timmar" varje natt för att vila i decennier.

Och däri ligger problemet. Det finns nyanser. Även om uppgifterna på bordet är ganska robusta, pekar studien i sig på en avgörande begränsning som ofta är epidemiologins akilleshäl: föreningen bevisar inte slumpen.

Det betyder att vi inte vet om vi åldras snabbare för att vi sover för lite eller om vi sover för lite för att vår kropp åldras på grund av en underliggande sjukdom. Som epidemiologer som har granskat den här typen av litteratur påpekar, garanterar inte att tvinga en person att sova 7 timmar att deras biologiska klocka plötsligt vänder tillbaka. Vidare klargör forskarna själva att intervallet 6 till 8 timmar är en befolkningsförening.

Det vill säga, det är det som fungerar i genomsnitt för den mänskliga arten, men det betyder inte att detta intervall är den strikta och optimala dogmen för varje individs biologiska behov. Bilder | gpointstudio i Magnific En Xataka | Vi har blivit besatta av "naturliga" sömntabletter. Problemet är att vi inte fixar så mycket