Glöm 10 000 steg: Vetenskapen har ett nytt magiskt tal (och en gyllene regel för hur man tar dem)

Ett av mantran som har upprepats vid ett flertal tillfällen är att ja eller ja måste du ta 10 000 steg om dagen för att njuta av god hälsa. Våra aktivitetsarmband är delvis skyldiga, eftersom de till och med ger oss priser för att nå detta mål eller påminner oss om att vi inte har lyckats nå det. Men det här numret föddes som en marknadsföringsstrategi i Japan på 60-talet och nu gör vetenskapen fler och fler nyanser med avseende på denna siffra för att ge större vikt åt hur det fungerar.

Studien. De senaste bevisen vi har i detta avseende publicerades i den prestigefyllda tidskriften The Lancet i juli 2025, som kombinerade 57 studier och analyserade 31 olika kohorter av människor för att nå en så robust slutsats som möjligt.

Resultaten. Kortfattat kan vi bekräfta att mantrat att ta 10 000 steg är mer än demonterat, eftersom att redan nå 7 000 steg om dagen innebär att man har 47 % mindre dödlighet oavsett orsak, och 25 % mindre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom jämfört med de som bara tar 2 000 steg om dagen i genomsnitt.

Detta är vad olika referensorganisationer inom kardiologivärlden också påpekar, som American College of Cardiology, som bekräftar att hälsovinsten följer en kurva där den största minskningen av dödlighetsrisken sker innan man når 10 000 steg, vilket sätter det nya målet på 7 000-8 000 steg per dag.

Det är inte värt promenaden. För många är alla steg på disken för fysisk aktivitet desamma, oavsett om de är de första på morgonen som går på toaletten eller de vi tar när vi fönstershoppar i gallerian. Men verkligheten är att de inte är "produktiva" steg, eftersom för att nå dessa 7 000 steg som inte säkerställer en minskning av dödligheten, spelar intensiteten på promenaden mycket större roll än antalet.

På Xataka Walking har gett oss illusionen av att vara i form, men kroppen behöver något annat: vikter och band Hur man kommer hit. Här sammanfattar Harvard Health det perfekt genom att påpeka att promenader blir en måttlig aerob träning först när vi ökar intensiteten tills vi märker en högre puls och mer krävande andning. För att få en uppfattning, om vi är här, kan vi försätta oss i en situation där vi fortfarande kan prata, men bara i korta fraser.

Om vi ​​vill ha en figur på bordet kan vi hålla oss till att nå 100 steg per minut, vilket kan vara runt 4,5 km i timmen om vi också vill göra det på ett löpband i gymmet.

Det är viktigt. Att göra dessa steg dagligen är viktigt, eftersom det har visat sig att adekvat gånghastighet är direkt kopplad till en signifikant minskning av fall av hjärtinfarkt, stroke och hjärtsvikt, särskilt hos personer som redan lider av högt blodtryck. Bilder | Drazen Zigic in Magnific En Xataka | Berätta för mig hur snabbt du går vid 45 år så ska jag berätta hur din hjärna åldras: vetenskapen bakom det "sjätte vitala tecknet"