Vetenskapen har mätt hur musik påverkar oss under träning: det är viktigt att välja rätt Spotify-lista

När du springer, cyklar eller helt enkelt går till gymmet finns det några låtar som verkar ge oss mer energi. Och det är inte bara en subjektiv känsla, utan vetenskapen har studerat musik i flera år som ett verktyg som förbättrar den fysiska prestationsförmågan, men utan konkreta data. Nu har vetenskapen detaljerat exakt hur mycket den kan förbättras i antal och framför allt var den kommer att påverka.

Ett experiment. Detta är något som forskaren Andrew Danso har tagit fram med hjälp av 29 fysiskt aktiva vuxna som utförde högintensiva cykelpass med 80 % av sin maximala effekt. Men det viktiga här är att deltagarna trampade i två scenarier: helt tyst och lyssnade på den musik de tidigare valt med ett tempo på mellan 120 och 140 slag per minut.

På Xataka har vi alltid trott att "att göra mer sport" automatiskt är lika med att vara piggare. Det är mer komplicerat än så.

Resultaten. Efter att ha varit i dessa två situationer visade forskningen att med musik höll cyklisterna i genomsnitt sex minuter längre än de som var helt tysta, vilket motsvarar en ökning av motståndet med 20 %. Även om det inte stannar där, eftersom pulsen och laktatnivåerna (som avgör hur krävande träningen var) i slutet, trots att man trampat längre, var identiska med de som hade varit tysta.

Det betyder att känslan av ansträngning var mycket mindre eftersom de varade längre med samma intensitet, vilket gjorde träningspassen av mycket högre kvalitet. Därför att? Här är frågan ganska tydlig: Hur är det möjligt att prestera 20% mer utan att kroppen betalar för det med högre puls?

För vetenskapen ligger ett av svaren i kognitiv dissociation, eftersom musik fungerar som en barriär som avleder uppmärksamheten från signalerna om smärta, muskelbränning och trötthet som kroppen skickar till hjärnan. Studier här indikerar att denna distraktion minskar uppfattningen av ansträngning med cirka 12 %. Men det stannar inte där, eftersom genom att anpassa rytmen i övningen, som att trampa, till musikens tempo, blir rörelsen effektivare, vilket gör att mindre energi går åt för att utföra samma arbete eftersom rytmen fungerar som en metronom som optimerar kadensen.

Låtens betydelse.

En avgörande detalj i den finska studien är att musiken valdes av idrottarna själva, eftersom det inte räcker med att lägga upp en generisk spellista med "träningsmusik" på Spotify, utan för att effekten ska bli maximal måste det finnas en känslomässig koppling till låten. Dessutom är väldigt lugn musik inte användbar utan den måste ha ett tempo i intervallet 120-140 BPM så att det är en motiverande rytm och lätt att synkronisera med sportaktivitet. Och det är inget nytt, för tidigare fanns det redan studier som pekade på denna förbättring av prestanda, även om det nu går lite längre.

Bilder | freepik I Xataka | I febern för att träna styrka har gymmet mött konkurrens: fler och fler tränar på gatan